Środa. Wyciskanie w skosie: 5x61 5x76 5x88 5x100 Wiosłowanie hantlem 5x37 5x44 5x52 5x59 Siły w skosie jeszcze jest. Przyszły te paski do martwego ciągu. Założyłem do ostatniej serii wiosła w sposób wskazany przez papaj'a. Dziwne uczucie jakby na samym pasku się hantel trzymał. Podciągania sztangi do brody nie robiłem ze względu na bóle w barku. [...]
[...] doskwierać mi ból w lewym łokciu i utrudnia mi to wykonywanie niektórych ćwiczeń. Dwa tygodnie temu było jeszcze spoko i jako pierwsze ćwiczenie po treningu klatki zrobiłem wyciskanie sztangielki zza głowy, z powolną fazą negatywną i choć już wtedy czułem delikatny ból to byłem w stanie wykonać trzy konkretne serie. Niestety wczoraj już po kilku [...]
klata 1Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x12-8) progresja 2 wyciskanie sztangielek w skisie w górę) 4x(12-8) stały cięzar 3 rozpiętki na plaskiej (skosie w gore ,gdzy piorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 staly cieżar , triceps: 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12-8 /progresja 2.wyciskanie [...]
no dokładnie co nie zmienia faktu ze ide jak burza z tą wagą dziś waga na czczo 104kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Barki Unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 unoszenie [...]
[...] treningu zmienię ćwiczenia, bo jak się tak zastanowiłem od 4 miesięcy robię te same i stoję z ciężarami. 1. Zercher squat 10 x 10/20/20 2. Wiosło 10 x 27,5/27,5/30 3. wyciskanie w skosie 10 x 32,5/32,5/32,5(x8) 4. wyciskanie na barki 10 x 10/9(x8)/9(x10) 5. młotki 10 x 9/9/10 6. ściąganie linek 14/15,5/15,5 Dzisiaj mi się strasznie [...]
[...] nadzieje, ze innych zalozen nie zmienil?" -- ograniczenie do dwóch serii dotyczyło tylko i wyłącznie jednego ćwiczenia, a nie danej grupy mięsniowej "1.Klatka -wyciskanie w skosie x2 -wyciskanie plasko x2 (nie wiem czy nie robic tu rozpietek)" -- możesz spróbować dodać rozpiętki, ale jest to dość niebezpieczne ćwiczenie [...]
Środa. Wyciskanie w skosie: 5x61 5x73 5x85 5x97 Wiosłowanie hantlem: 5x36 5x43 5x50 5x58 Podciąganie sztangi do brody: 8x32 8x38 8x45 8x52 W skosie poszło łatwo choć w pierwszej serii czułem trochę lewy bark. Wiosło na granicy utrzymania hantla w dłoni, ale siła wiosłowania jeszcze jakaś tam jest. Miały przyjść paski z alledrogo i nie przyszły. [...]
dodam może jeszcze że ćwicze w dość prymitywnej siłowni(brak wyciągów,gryf na którym robie klatke dość krótki innego nie mam) mój dotychczasowy plan to: Pon-Klatka -wyciskanie na ławeczce -Rozpiętki -wyciskanie w skosie wyciskanie hantli w góre wt-biceps-triceps -wznosy krzywki -tzw. wznosy 3 częściowe -wznosy z oparciem o [...]
[...] duze i silne w porownaniu do czworoglowych (wyszlo tak nawet na pomiarach na specjalistycznym sprzecie), wiec co? Myslisz zebym sobie odpuscil to cwiczenie??? "- wyciskanie sztangielek wasko skos - dobrze Ci sie tak cwiczy? dla mnie zaleta sztangielek jest mozliwosc prowadzenia ruchu po luku," > Tak i maksymalnie za***iscie [...]
Kamikadze1 - dzieki za rade, gdy bym mogl dal bym soga... O to moj plan: Pon. Klatka Wyciskanie w skosie 4 x 8 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 8 Wyciskanie na plaskim 3 x 6 Rozpietki(robie je w skosie) 3 x 8 Trip (mysle nad przestawieniem tripa na wtorek bo nie zawsze mi starcza czasu, aby go pocwiczyc) Francuz 4 x 8 Prostowanie ramion [...]
[...] gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede wszsytkim dodałbym po 1 ćwiczeniu do niektórych patri ciała: pon. klatka/przedramie *wyciskanie płaskie 12.10.8.6 zwiększam ciężar z każdą serią *wyciskanie na skośnej 10.10.10.10 staram się lekko zwiększać *wyciskanie sztagi w dól 12-10-8 cięzar. tu raz [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c736479fe45f459ebcff1954d7df39b9.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x cc 8 x 5 8 x 5 8 x 10 8 x 15 5.5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 (+2.5kg :) 12 x 22.5 12 x 25 10 x 27.5 8 x 30 8 x 30 Rozpiętki siłowe [...]
Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]